중심근육을 강화한다. 복부를 수축하고 실행한다. 등이 매트에서 떨어져 활 모양이 되지 않도록 주의하면서 다리가 멀리 뻗어 나간다고 상상한다.
다리를 들어 올리는 대부분의 동작들은 다리를 마루로부터 멀리 올릴수록 동작이 쉽다.
그렇게 해서 복부가 안정되고 허리를 평평하게 유지할 수 있다.

■시작자세

누워서 발에 테라 밴드를 걸고 손으로 테라 밴드 끝을 잡는다. 그리고 숨을 들이쉰다.

■숨을 내쉰다

팔을 머리 위로 넘기고 마루에 대면서 필라테스 1번 자세로 다리를 뻗는다. 이때 발가락은 약간 벌리고 발목은 모으며 허벅지 안쪽을 함께 조인다. 다리를 마루로 낮추면서 허리를 매트에 대고 복부를 조인다. 동시에 팔을 귀 뒤, 사선으로 뻗는다.

■숨을 들이쉰다

팔은 계속해서 귀 옆으로 뻗으면서 다리는 들어올려 마루와 90도가 되게 한다. 8회 이상 반복한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347