등을 이용한 스트레치 (Lie Back Stretch)

복부와 가슴을 스트레칭 한다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 웅크리고 앉아 있는 자세 때문에 많은 사람들이 목에서부터 허리까지 통증을 유발시킨다. 현대인들이 하루에 하늘을 보는 즉 등을 신전시키는 동작을 얼마나 할까? 아마도 별로 없을 것이다.
이번 주 동작은 등을 이완시켜 주어 기분이 상쾌해진다. 머리를 뒤로 젖히고 너무 오랜 시간 있지 않는 것이 좋다. 현기증을 느낄 수 있기 때문이다. 잘 조절하여 발이 마루에서 떨어지지 않게 한다. 목에 무리를 줄 수 있기 때문에 스트레칭 자세에서 머리를 들어 올리지 않는 것이 좋다.

시작자세


테이블탑 자세에서 몸을 내려 공에 기대고 다리를 벌려 턴아웃 시킨 쪼그린 자세를 취하며 숨을 들이쉰다.

숨을 내쉰다


발을 고정하고 다리를 펴면서 팔을 벌려 귀에 가까워지도록 바닥 쪽으로 펼친다


이 스트레칭 상태로 계속 호흡하며 팔은 천천히 원을 만든다. 이 동작에서 스트레칭에 좋은 자세를 찾으면 그 자세에서 멈추고 호흡한다. 시작자세로 돌아와 반복한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347