복부운동

고전적인 복부운동으로 목굴근, 복부, 고관절 전방 굴근, 광배근을 강화하며 허리를 안정시키는 동작이다. 다리를 완전히 편 상태로 유지해야 한다. 햄스트링이 경직된 상태이면 반드시 대퇴 사두근을 이용해야 하며 목에 심각한 문제가 있는 사람이면 매직서클 대신 손으로 목뒤를 받쳐 주는 것이 좋다.

■시작 자세

누워서 매직서클을 손 사이에 끼우고 팔을 위로 곧게 뻗는다. 다리는 천장을 향해 위로 올린다.

■숨을 들이 쉰다

상체는 견갑골까지 올라오면서 팔은 위로 뻗고 오른쪽 다리는 매트와 닿지 않을 정도로 아래로 뻗고 왼쪽 다리는 위로 뻗는다.

■숨을 내 쉰다

상체는 움직이지 않고 몸통의 안정성을 유지하면서 다리를 바꾸고 오른쪽 다리가 부드럽게 코를 향해 가면서 숨을 내쉰다. 20회 정도 반복한다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347