치킨 윙스(chicken wings) 동작을 함으로써 흉근(pecs)과 가슴근육을 스트레칭 하고 견대(shoulder girdle)를 정렬시킬 수 있고, 또한 등 근육을 작동시킨다. 골퍼들에게는 백스윙 할 때보다 안정된 어깨의 움직임으로 인해 부상을 예방할 수 있다.

■시작자세

<머리부터 꼬리뼈까지 롤러 위에 닿도록 등을 대고 눕는다. 발을 엉덩이보다 조금 넓게 벌린다. 팔을 귀 옆에 놓고 마루에 댄 채 뒤고 뻗는다. 손바닥은 위로 향하며 숨을 들이쉰다>

■숨을 내쉰다

<팔꿈치를 천천히 구부리기 시작하면서 뒷주머니를 향하듯이 아래로 당긴다. 팔꿈치를 약 90도로 유지하면서 마루에 닿도록 한다. 몸이 경직된 상태라면 팔꿈치가 마루에 닿지 않을 것이고 그럴 경우는 최대한 편안하게 뒤에 놓는다. 등 근육을 이용해서 견갑골을 등 아래로 당긴다고 상상한다>


<팔꿈치를 최대한 아래로 당긴 후에는 팔을 천천히 펴서 옆에 내려놓는다. 계속 호흡을 하면서 스트레칭한다. 어깨를 귀로부터 멀리한다. 필요하다고 느끼는 곳을 스트레칭 한다. 심호흡하고 이완시킨다>