ADA에서는 지난달 25일 ‘당뇨병 케어’(Diabetes Care)저널에 당뇨병 환자의 최신 신체활동 가이드라인을 내놨다.

직장에서 오래 앉아 있는 생활을 하거나 또는 TV를 오래 보는 사람들을 위한 혈당 조절 개선을 위한 가이드라인으로 매 30분마다 3분 이상 가벼운 신체활동을 할 것이 권고됐다. 이전 가이드라인에서는 1시간30분마다 가벼운 활동을 할 것이 추천됐었다.

주요 골자는 좀 더 자주 움직여 활동량이 늘리는 것이다.

3분 이상의 가벼운 활동으로는 팔을 머리 위로 쭉 뻗는 스트레칭, 제자리 걷기, 다리 들기 또는 다리 스트레칭, 의자 운동, 상체 좌우 돌리기 및 사이드 런지(Side Lunges) 등이다.

당뇨병 환자는 혈당조절을 위해 매일 적어도 30분씩 규칙적인 운동을 하는 것이 권고된다. 운동을 하루 빼 먹더라도 2일 이상 중단하지 않는다. 또한 매 30분마다 움직이는 새 가이드라인은 30분 운동 습관에 추가되는 신체활동 가이드라인이다.

에어로빅 운동은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절, 체중 조절, 심장질환 위험 줄이는데 도움된다. 규칙적인 에어로빅 운동과 저항운동(웨이트 트레이닝)은 제 1형 당뇨병 환자에게도 인슐린 저항성 개선 및 심장 단련과 근육 강화에 좋다.

또한 임신성 당뇨병 여성 역시 적극적으로 에어로빅과 저항운동을 해야 한다. 또한 당뇨병 전단계인 여성도 운동량을 늘리고, 건강한 라이프스타일을 병행해야 제 2형 당뇨병의 진행을 막을 수 있다.

가이드라인에 따르면 트레이너와 함께 하는 운동 프로그램이 당뇨병 환자에게 더 도움된다. 또한 운동하는 동안 혈당수치 역시 모니터해야 한다.