연말 할러데이 시즌에는 아무래도 과식이나 폭식 및 폭음의 기회가 많아진다.

하지만 이런 때 일수록 식단을 건강하게 관리하는 것이 좋다. 지나친 폭식이나 과음은 건강을 해친다.

연말이라고 해서 너무 기름진 음식만 먹지 말고, 기름진 음식을 피하기 힘들면 조금만 먹고, 양배추, 시금치,브라컬리, 컬리플라워, 당근, 호박 등 채소를 더 자주 먹는다.

튀긴 음식보다는 굽거나 찐 요리로 살코기 위주로, 또는 생선이나 닭고기, 로스트비프 등에서 단백질을 선택한다.

술이나 탄산음료보다는 되도록 물을 마신다. 물에 레몬을 타서 마시면 아무래도 탄산음료를 덜 마시게 된다. 음주는 적당하게 여성은 하루 1잔, 남성은 하루 2잔이 적정선이지만매일 마시라는 얘기는 아니다‘. 한 잔’은 12온스짜리 맥주나 와인쿨러, 5온스 정도의 와인, 1.5온스의 80프루프(40도) 술에 해당한다.

신선한 제철 과일을 섭취하며, 만남의 자리에서 음식이나 술보다는 대화나 사교, 춤 등에 좀더 주의를 기울인다.

너무 많이 과식한 다음 날에는 운동의 강도를 평소보다 조금 높이거나 식사량을 평소보다 3분의 1가량 줄인다.