#가만히 있지 말고 움직이세요!

-직장인의 경우 사실 운동하기 쉽지 않다. 매 시간마다 1~3분간 정도 제자리에서 빨리 걷기를 하거나, 3~5분 빠르게 걷기, 스트레칭 등 자주 몸을 움직여 준다.

-발밑에 두는 운동 기구를 활용해 본다. 조그만 미니 바이크 같은 다리 운동을 할 수 있는 운동 기구(Aerobic Pedal Exerciser)를 아마존 등에서 구입해 책상 밑에 놓고 짬짬이 운동한다. 매일 20분 정도 운동하면 된다.

-퇴근 후 혹은 어린 자녀의 TV나 컴퓨터 모니터를 보는 시간은 1시간 이하로 제한한다.

-책상 앞에 앉을 때는 바른 자세를 취한다. 필요하면 허리에 쿠션을 대고 앉는다. 앞으로 너무 자세를 기울여서 앉지 않는다. 어깨나 목의 긴장은 푼다. 팔꿈치는 90도 각도를 유지하며, 다리는 꼬거나 양반다리를 하지 않는다.

-일주일에 적어도 150분 운동 시간을 꼭 만들어 운동한다.

-책상 서랍 안에 체중 증가 요인이 되는 설탕 덩어리 간식거리 대신 견과류나 요거트 등을 구비해 둔다.

-다리 혈액 순환을 위해 라이크라 소재의 타이즈를 착용한다.