예쁜 얼굴만큼 아름다운 뒤태로 남심은 물론여자들의 마음까지 훔친 배우 박수진. 그녀처럼 탄력 넘치는 뒤태를 만들기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까. 애플힙을 만들 수 있도록 돕는 운동 세 가지를 소개한다.


■ 스우시 동작

플라잉 요가 중 하나인 스우시 동작. 몸과 바닥을 평행하게 만드는 이 동작은 힙과 등, 허리 등을 자극해 아찔한 뒤태를 완성하는데 도움을 준다.

특히 이 동작은 자세를 취한 뒤 스윙을 하면 운동의 효과가 더 커진다.

1) 골반에 해먹을 대고 팔을 등 뒤로 뻗어 양손으로 해먹을 잡는다.

2) 상체는 숙이고, 다리는 뒤로 들어올린다.

3) 한 쪽 다리를 구부린다. 이때 접히는 다리의 발이 반대편 허벅지 안쪽에 닿도록 한다.


■ 킥벡 레그업

‘엎드려 뻗쳐’ 동작에서 다리를 들어올려 힙에 자극을 주는 운동. 엉덩이 뿐만 아니라 하반신 전체를 예쁘게 만들어준다.

1) 매트 위에 두 손을 짚고 무릎을 굽힌채 엎드린다.

2) 한쪽 다리를 위로 곧게 뻗는다. 이때 다리는 휘어지지 않도록 신경 쓴다.

3) 이 자세를 20~30초 정도 유지한다.


■ 크로스 런지

집이나 회사 등 어느 장소에서나 할 수있는 간단한 동작이다. 동작을 할 때 골반은 정면을 향하게, 무릎은 발보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 운동한다.

1) 다리를 앞뒤로 벌리고 선 뒤 양손을 허리에 댄다.

2) 뒤에 있는 다리를 안쪽으로 당겨 두 다리가 크로스가 되도록 한다.

3) 이 자세에서 다리를 10회 정도 굽혔다 편다.

4) 다리의 위치를 바꾼 뒤 동작을 반복한다.