식이요법뿐 아니라 운동도 꾸준히 병행하면 혈압을 낮추고 체중관리에 큰 도움이 된다.

-식이요법과 함께 운동을 꼭 병행한다. 매일 30분씩 운동한다.

-현재 채소를 하루에 1~2회 정도 먹는 정도라면 점심이나 저녁식사 시간에 추가 서빙을 늘려 채소 섭취량을 점차 늘려간다.

-육류나 생선은 하루 6온스 이하로 섭취한다. 매 식사시간마다 3온스 정도면 충분하다. 3온스는 커다란 스테이크 한 덩어리가 아니라 트럼프 카드 한 벌 정도의 사이즈로 손바닥 만한 정도다. 생선은 작은 크기 1토막 정도. 육류를 한꺼번에 많이 먹었다면 다음 식사시간에는 양을 반이나 1/3로 줄이거나 아예 밥상에 올리지 않는다.

-한 주 정도는 고기를 먹지 않는 주로 정해 본다.

-술도 가급적 줄인다.

-팻-프리( fat-free) 혹은 저지방 소스나 샐러드 드레싱을 사용한다.

-서빙 사이즈에 주의해서 먹는다.

-푸드 라벨은 꼭 체크한다.

-포화지방과 설탕이 많이 들어가는 파이나 과자, 흰 빵, 아이스크림, 소프트 드링크, 과일주스 등은 섭취를 제한한다.

-과일 통조림은 물이나 자체 주스에 들어 있는 것을 선택한다.

-물에 레몬이나 라임 한 조각을 곁들여 마신다.

-튀긴 음식보다는 찌거나 삶는 조리법을 이용한다.