필라테스는 한마디로 내 몸을 가다듬고조절할 수 있는 능력을 가르치는 운동이다.

필라테스는 자세교정과 스트레칭을 통해 유연성이 늘어나는 것은 기본이다.

그러나 몸의 긴장을 풀어주면서도 근육하나하나에 집중하여 땀이 나도록 움직이는 근력 운동 동작들이 있기 때문에 다이어트 효과도 크다.

필라테스는 대 근육을 쓰는 유산소 운동보다 잔근육 하나하나까지 사용하게 함으로 자칫 소홀 할 수 있는 모든 근육에 탄력을 얻게 해준다. 그래서 오히려 날씬한 여성일 수록 몸매의 균형을 위해서 필라테스를하는 여성들이 많다.

반면, 남성들은 근육의 탄력과 유연성을얻기 위해 필라테스를 한다. 오늘 배우는 필라테스 동작은 파워하우스와 복근이 강화되고 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 효과가 있다. D라인을 S라인으로 만들어줄 복부운동Single Stright Leg Stretch를 배워보자.

* 시작자세

매트에 누워서 매직서클을 머리 뒤에 끼우고 다리는 테이블 탑 자세를 한다 숨을들이쉰다.

* 숨을 내쉰다

손으로 매직서클을 당기면서 상체는 견갑골까지 올라오고 다리는 천 wkd을 향해 쭉뻗어준다.

* 숨을 두 번씩 들이마시고 두 번씩 내쉰다

상체는 위아래로 흔들리지 않게 주의하면서 오른쪽 다리는 발목을 플랙스 해서 얼굴쪽으로 뻗어주고 왼쪽 다리는 포인해서 매트에서 15도 정도 떨어진 상태에서 쪽 펴준다.

두 다리를 가위질 하듯이 리듬감 있게 연속적으로 교차한다. (2번씩 inhale-오른발 천장, exhale-왼발 천장) 시선은 복부에 고정시키고, 동작을 하는 동안 배꼽은 척추 방향으로 당긴다.

<이연경, 이연경 필라테스>
(213)814-9988