규칙적인 운동이 건강을 유지하는 가장 필수적인 요소이다. 인체는 습관적인 운동 스트레스에 대하여 놀라울 정도로 일련의 적응성을 가지고 이에 반응하게 되는데 이를 운동의 효과라고 한다. 규칙적인 운동은 장기적으로 여러 신체 기관이나 기능을 변화시키며 특히, 심장은 신체를 개선시키는데 중추적인 역할을 한다.

오늘 배우는 동작은 플랭크 시리즈의 하나로 팔과 등, 핵심근육을강화한다.

또한 균형과 조절을 배울 수 있다. 플랭크가 처지지 않도록 한다.

배를 안으로 수축하고 엉덩이를 조인다. 허리가 불편하면 동작을 작게 한다. 핵심근육이 강화된 후에동작을 크게 한다.

팔을 굽힐 때 주의할 점은 머리를 떨구지 않는다.

* 플랭크 자세

공 위에 무릎이 오도록 엎드리고 손은 정면 바닥을 짚는다. 플랭크 자세를 취하면서 천천히 손을짚고 앞으로 간다. 어깨에서 발끝까지 몸 전체가 일직선이어야 한다. 발은 펴고 허벅지 안쪽으로부터 함께 당겨져야 하며 팔을 구부리지 않고 손가락이 앞을 향하도록 한다* 시작자세플랭크 자세에서 시작한다.

* 숨을 들이쉰다.

몸이 내려갈 때 팔꿈치는 옆으로 굽힌다. 팔굽혀 펴기를 여러차례 하는 동안 천천히 지속적으로 호흡한다. 공에서 가장 멀리떨어질 때 안정성이 가장 위협받는다.

초보자는 무릎보다 조금 위쪽에공을 놓고 연습하다가, 점차적으로발쪽으로 옮겨간다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세로 돌아온다. 몸을 안정적으로 유지해서 효율적인 동작이 되도록 한다.

<이연경, 이연경 필라테스>
(213)814-9988