누구나 한 번쯤은 경험하는 목통증은 목을 곧게 펴고 생활하기 힘든 현대인들에게흔히 나타나는 현상이다. 정상적인 목뼈는 C자형 곡선을 이루고 마치 블락처럼 차곡차곡 쌓여 있다.

하지만, 평소에 목을 많이 뺀다든지, 컴퓨터를 많이 사용한다든지, 체중과다로 바른자세를 취하기 힘든 경우, 사고나 직접적인충격으로, 평발이거나 맞지 않는 신발을 계속 신는 경우, 등이 굽은 자세를 오래 취하게되는 경우 우리의 목은 점점 곡선을 잃어버리고 일자목으로 변하게 된다.

목은 움직임이 자유롭기 때문에 항상 유연성을 유지하고 있어야 한다. 올바른 자세를 유지하기 위해서는 목근육을 강화하는근지구력을 길러야 한다. 평상시에 목 운동으로 어깨와 목의 긴장을 자주 풀어주고 꾸준한 운동으로 여러 근육들을 골고루 사용하는 것이 중요하다.

오늘은 폼롤러를 이용한 목근육을 이완할수 있는 동작을 소개한다.

* 시작자세

매트에 누워서 폼롤러를 목 아래에 놓는다. 무릎을 구부리고 발은 마루와 평평하게놓는다. 그리고 손은 폼롤러 끝을 양손으로잡는다.

* 숨은 계속해서 들이쉬고 내쉰다

머리는 천천히 천정을 향해서 보고 다시턱을 가슴쪽으로 당긴다.

* 숨은 계속해서 들이쉬고 내쉰다

머리를 천천히 양 옆으로 굴리며서 머리가 편안해 지는 것을 느낀다.

* 변형동작( modification)

머리를 돌렸을 때 턱을 같은 방향의 가슴으로 당겨서 승모근 스트레칭을 강화할 수있다.

<이연경, 이연경 필라테스> (213)814-9988