고무공처럼 탄탄한 몸매는 몸무게만 줄여서해결될 문제가 아니다. 나이가 들수록 근육세포의 탄성이 느슨해져 몸무게가 줄어드는 것과동시에 살이 더 처질 수 있기 때문이다. 올바른생활습관과 운동, 취미생활로 가뿐하고 라인이살아 있는 몸매를 만들자.

여성들이 원하는 아름다운 몸매는 볼륨 있는 가슴과 허리로 이어지는 S라인과 아름다운각선미로 대표된다. 특히, 노출이 많아지는 요즘같은 시기는 각선미에 따라 몸의 라인이 정해진다. 키가 작더라도 다리가 쭉 뻗어 있다면 키가 커 보이는 효과까지 볼 수 있다.

예쁜 다리 라인을 만들려면 근력 운동과 스트레칭이 동시에 이루어져야 하는데 필라테스는 따로 스트레칭을 하지 않아도 한 동작 안에서 두 가지의 운동효과를 볼 수 있다.

하체운동이 꼭 필요한 이유 중 하나는 허벅지 안쪽 근육이 우리의 몸을 지지하는 축과 같기 때문이다.

* 시작자세

매트 뒤쪽 끝에 몸통을 일자로 누워서 다리는 45도 사선 앞으로 밴드 해도 되고, 쭉 펴도된다. 왼팔은 쭉 펴서 머리를 편안히 놓고, 오른팔은 가슴 앞쪽에 균형을 잡는다.

* 숨을 들이쉰다

오른 발을 힙과 같은 높이로 앞으로 뻗는다.

* 숨을 내쉰다

무릎만 굽힌다. 이때 복부를 수축하면서몸통이 앞으로도 뒤로도 움직이지 않게 주의한다.

* 숨을 들이쉬고 내쉰다

발끝을 포인트하면서 뒤로 쭉 뻗는다. 앞, 중간, 뒤의 움직임의 높이가 일정해야 한다. 움직임이 전체적으로 물 흐르듯이 해야만 한다. 충분히 연습한 다음 호흡을 2번으로 줄인다. 숨을 들이쉬면서 앞으로 뒤로 뻗으면서 숨을 내쉰다.

<이연경, 이연경 필라테스>
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