아름다운 엉덩이는 탄력 있고 적당하게 튀어 나오고 업된 엉덩이, 특히 청바지를 입었을 때 착 달라붙으면서 업된 여성의 엉덩이가 최고의 섹시미를 자랑하듯 엉덩이는 여성에게 있어 아름다움을 내세울 수 있는 아주 중요한 것이다.

예쁜 엉덩이 라인을 만들기 위해서는 엉덩이 정 중앙의 가장 큰 근육(대둔근), 허리 아래에서 위쪽 엉덩이로 이어지는 중둔근, 다리를 바깥쪽으로 뻗었을 때 힘이 들어가는 소둔근, 이 3개의 근육이 골고루 발달해야 예쁜 모양이 잡힌다. 이번 주는 탄탄하고 균형 잡힌 건강한 꿀벅지와 탱탱하고 매력적인 엉덩이, 애플힙을 만들 수 있는 동작을 배워보자. 남성들에게는 정력 강화, 여성들에게는 골반과 자궁 근육 강화 효과까지 얻을 수 있는 운동이다.

* 시작자세

매트에 엎드려서 손을 이마 아래에 두고, 무릎은 벌려서 굽히고, heel을 붙이고 발바닥은 천장을 향한다. 숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다

허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 들어 올린다. Heel을 붙인 상태에서 발바닥이 위로 향하게 한다. 충분히 연습한 후에 variation 동작을 실시한다.

* Variation

팔꿈치를 벌려 바닥에 고정한다. 발목 사이에 매직서클을 끼우고 무릎을 구부려서 발바닥이 위로 향하게 한다. 숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다

매직서클을 조이면서 위와 동일한 방법으로 실시한다.


<이연경, 이연경 필라테스> (213)814-9988