필라테스는 반복된 동작을 통해연속적으로 근육을 운동시키며 통증없이 근육을 강화하는 것이다. 특히아랫배에서 엉덩이 부분까지를 파워하우스(Power house)라고 부르며 이부위를 단련시키는 것이 기본이다. 몸의 중심이 되는 척추를 바로 잡기 위하여 파워하우스를 강화해야만 한다.

동작마다 고유의 패턴이 있어 이를따라야 운동효과를 최대화 할 수 있다.

평소 잘 쓰지 않는 작은 근육들을움직여 단련시키며 천천히 느리게, 섬세한 동작을 반복해 몸에 무리를 주지 않고 군살을 제거할 수 있다.

오늘 동작은 햄스트링이 경직된 경우 동작이 잘되지 않으므로 이 경우에는 무릎을 굽혀서 한다. 복부와 고관절 전방 굴근을 강화시키고 척추의 분절운동으로 척추의 유연성을 길러준다. 어깨가 귀에서 멀어진 상태에서 하도록 한다.

* 시작자세누워서 매직서클 또는 작은 공을 발목에 끼우고 다리를 사선으로 뻗는다. 팔은 옆에 내려놓고 복부를 수축하고 허리를 마루와 평평하게 한다.

숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다손바닥을 위로 향하게 하고 머리를들어올릴 때 턱 밑의 탠저린을 조이고 팔을 앞으로 뻗을 때 견갑골을 내린다. 균형점을 말아 올릴 때 복부를수축하고 서클과 엉덩이도 조여준다.

몸은 꼬리뼈에 도달하기 바로 전까지 말아 올린다.

*숨을 들이쉰다Teaser 정점에서 숨을 들이쉰다. 아랫배를 수축하면서 가슴을 들어 올리려 할 때 팔은 위, 앞으로 뻗는다.

숨을 내쉬면서 척추를 말아 내릴 때복부와 매직서클을 조이고 팔은 시작자세로 가도록 한다


<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>(213)814-9988