목을 길고 이완된 상태로 유지하면서 어깨를 계속 내려준다. 둥근 어깨를 교정하는 효과가 있으며, 어깨특히 광배근(lats), 능형근(rhomboids),승모근 중부(mid traps), 가시아래근(infraspinatus), 작은 원근(teres minor)을 강화하고 안정시킨다. 또한, 토레식 아울릿 신드롬(thoracic outlet syndrome)에 좋은 운동이다.

흉곽 출구 증후군은 목과 가슴속에 있는 혈관과 신경들이 통과하는출구에 문제가 생겨서 통증을 일으키는 것이다. 이곳에 이상이 생기면 신경과 혈관을 압박하게 되면서 팔, 손,어깨 등에서 통증이 일어나고 저린느낌이 발생할 수 있다.

* 시작자세

테라밴드를 안정적인 곳에 자신이서 있을 때의 팔높이로 걸고 팔을 펴서 끝을 잡는다.

이 때 팔은 앞으로 45도 정도가 되도록 한다. 숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다

팔을 옆구리로 당길 때 어깨로 등을 당겨 내린다. 등근육이 작동하는것을 느낄 때까지 약하게 뒤로 당긴다.

* 숨을 들이쉰다

목을 길게 하여 좌측을 본다.

* 숨을 내쉰다

우측을 본다. 숨을 들이쉬면서 정면을 보고 시작자세로 돌아온다.

<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>(213)814-9988