필라테스는 근육의 크기를 늘리지 않으면서 강하고 유연한 근육을 발달시켜 몸과마음을 하나로 연결하는 조절된 운동 방법이다.

자연스럽게 개선되지 않은 것 중의 하나는유연성이다. 유연성을 기르기 위해서는 특정 시간을 투자해야 한다. 초기의 스트레칭은 유연성을 증진시키기 위함보다는 근육을 깨우는목적이다. 오늘 배우는 동작은 고관절 전방 굴근(hip flexor)을 펴주는 효과가 있으며 척추 비틀기에서는 척추와 등근육, 그리고 가슴을 펴주는 효과가 있다.

hip flexor stretch할 때는 엉덩이가 앞으로 길게 stretching 된다고 상상한다. 등에 무리를 주지 않도록 주의하고 허리를 활 모양으로 하지않아야 한다. 배꼽을 척추 방향으로 당기고 골반을 아래에 놓는다.

* 시작자세

등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발은 마루에 평평하게 된다. 엉덩이를 들어 올리고 폼롤러를 천골(sacrum)아래에 끼운다.

Hip Flexor Stretch

* 숨을 들이쉰다

왼쪽 다리를 가슴으로 당긴다. 오른쪽 다리는 정면의 매트 위로 뻗는다. 폼 롤러를 가능한천골 끝으로 보내어 골반이 걸쳐지게 한다.

이 때 왼 손은 폼 롤러 끝을 잡고 오른 손은무릎을 잡는다. 숨을 들이쉬면서 stretch자세를유지한다. 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 방향으로 당기고 확장된 쪽의 둔근(glutes)을 조여서stretch를 증가시킨다. 그리고 숨을 들이쉰다.

Spin Twist

* 숨을 내쉰다

배꼽을 척추 방향으로 당기고 무릎을 굽혀서 몸 위로 최대한 교차시킨다. 이 때 유연한사람은 무릎이 마루에 닿는 사람들도 있다. 몇차례 계속하고 반대편으로도 한다.

<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>(213)814-9988