Single Leg Stretch

나이가 들면 어쩔 수 없이 근육의 양은 줄고살은 늘어나게 된다. 우리의 몸은 가장 솔직하다. 건강을 위해서는 뱃살을 꼭 빼야 한다. 이번주는 고전적인 필라테스 복근 운동이다. 외복사근, 내복사근, 복직근을 강화시켜 주고 허벅지안쪽 근육 또한 강화시킨다. 납작한 배, 탄력 있는 복부, 탄력 있는 허벅지를 만드는 좋은 동작이다.

* 시작자세

매트에 누워서 다리는 직각으로 ㄱ자를 만든다.

* 숨을 들이쉰다

손은 무릎에 호흡을 들이 마시고 내쉬면서상체를 올린다. 뒷목을 길게 늘리면서 견갑골까지 올라온다.

* 숨을 들이쉬고 내쉰다

숨을 내쉬면서 오른쪽 다리는 가슴 쪽으로끌어 당기고 왼쪽 다리는 사선으로 45도 길게뻗어준다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 주의한다. 다리를 뻗었을 때 허리가 뜨는 사람은 45도가 아닌 90도로 다리가 천장을 향하게 들어주도록 한다. 이때 오른손은 바깥쪽 복숭아뼈에 왼손은 무릎 안쪽에 다시 숨을 들이마시고내쉬면서 손과 발을 바꾸어 준다. 4회에서 8회반복 실시한다.

배가 불룩 나오지 않아야 하며 내쉬는 호흡에 배가 더 납짝하게 그리고 허리가 바닥에서뜨지 않게 다리는 최대한 쭉 펴준다.

* 숨을 들이 쉬고 내쉰다

숨을 들이쉬면서 상체는 올라오고 다리는table top 자세로 손은 무릎 위에 그 다음 머리는 매트에 내려놓는다.