이다. 삶의 질을 더욱 풍요롭게 해주며, 활기차게 만들기 위해서는 무엇보다도 건강이 우선이다. 건강을 유지하기 위한 여러 가지 운동 방법 중 세계적으로 널리 알려져 있는 필라테스는 특히 우리의 건강과 직결되는 속근육운동으로 과학적이고 체계적이며 합리적인 시스템을 갖추고 있는Core Control 시스템이다.

이번 주 운동은 납작한 배 탄력있는 복부, 탄력 있는 허벅지, 골반불균형의 교정, 탄력 있고 예쁜 힙을가질 수 있도록 해 주는 운동이다.

* 시작자세

골반과 척추를 바로 하고 Baby Arc위에 발을 놓고 양팔은 몸통 옆에 나란히 놓고 무릎을 세워 눕는다. 숨을들이마신다.

* 숨을 내쉰다

골반부터 척추를 한마디씩 차례로 들어올려 무릎에서 어깨까지 수평이되게 유지한다. 복부, 등, 힙, 허벅지 근육을 사용하여 갈비뼈, 골반, 다리는 일직선으로 이루어져야 한다.

* 숨을 들이마신다

골반과 몸통이 흔들리지 않도록 주의하면서 오른 다리를 펴고, 그 편 다리를 접어 반대편무릎 위에 얹는다. 이 때 골반의 위지가 나란히 되어야 한다.

* 숨을 내쉰다

흉곽부터 척추 마디 하나씩 내려놓는다. 숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다

골반부터 척추를 한 마디씩 차례로 들어올리고, 어깨의 안정성을 유지하면서 복근의 힘으로 접은 다리를 쭉 편다.

* 숨을 들이마시고 내쉰다

숨을 들이마시면서 중심을 확인한후 편 다리를 내린다. 숨을 내쉬면서천천히 처음자세로 내려온다.

<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>(213)814-9988