늘 마음 한 구석에 운동 좀 해야지 하는 생각만 하지 말고 우선 하겠다는 다짐을 한 다음 실행에 옮기자. 필라테스를 선택한다면 약한 근육을강하게 만들어 주고 여든이 넘어서도 인생을 맘껏즐기는 일이 결코 꿈으로 끝나지 않을 것이다.

근육의 강화와 스트레칭, 신체 중심의 안정화를 시켜 밸런스를 유지 하며, 약해진 복부 근육을 강화하여 척추를 안전하게 보호해준다. 굽은척추를 길게 늘리고 바르게 펴준다.

이번 주 배우는 인어자세(mermaid) 동작은척추측만증 환자들에게 좋은 운동으로 척추의가동성 증대와 팔뚝 살을 정리해 주며, 골퍼들에게는 백스윙이 향상되는 동작이다.

필라테스는 호흡이 아주 중요하다. 바른 자세에서 이루어지는 호흡을 통한 움직임. 호흡은움직임을 용이하게 해주고 움직임은 호흡을 용이하게 해준다.

* 시작자세오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 정강이를 수평으로 두고 왼쪽다리는 편안하게 알파벳 Z모양으로 만든다. 이 자세가 힘든 경우는 엉덩이 밑에쿠션을 놓거나 책상다리를 한다. 양손은 옆으로나란히 하고 양쪽 엉덩이뼈가 바닥에 동일하게붙도록 한다. 또한, 양쪽 갈비뼈와 골반 사이 간격도 동일하게 유지한다. 숨을 들이쉰다.

* 숨을 내쉰다오른손은 바닥을 두고 왼손은 크게 무지개를그린다고 상상하면서 머리 위로 올린다. 왼쪽갈비뼈가 천장으로 들려 올라간다는 느낌으로상체를 오른쪽으로 기울인다.

귀와 어깨는 움직이는 동안에도 최대한 멀리간격을 유지한다. 다시 한 번 숨을 들이쉰다.

* 숨을 들이쉬고 내쉰다내쉬는 숨에 뒷사람과 악수 하듯이 허리를틀어준다. 이때 시선도 같이 간다. 주의할 점은엉덩이 뼈 두 개는 매트에서 떨어지지 않도록한다.

* 숨을 들이쉰다앞 동작의 높이에서 왼손만 원을 그리고 이때 높이의 변화는 없고 왼쪽 허리 옆쪽 근육이더 스트레칭 되도록 길게 늘린다.

* 숨을 내쉰다상체를 왼쪽으로 기울이며 반대쪽 허리 옆쪽근육도 스트레칭 해준다. 양쪽을 동일한 방법으로 4회 이상 반복한다.

<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오> (213)814-9988