20-30대 여성들의 최대 관심사는 아름다운 쇄골라인과 가늘고 탄탄한 S라인 만들기다. 말처럼 쉽지 않지만 어렵지도 않다. 필라테스는 자세를 개선하고 몸 전체를 타이트하게 만들어 준다. 운동 강도가 높다고 무조건 좋은 것은 아니다.

지나친 운동은 오히려 노화를 촉진한다. 자기 몸에 맞는 운동법을 찾지 못한다면 힘은 힘대로 들면서 기대만큼의 효과를 거둘 수가 없다. 근력운동은 나이나 등급에 상관없이 누구에게나 이롭다. 근력운동은 근육 양을 증가시켜 지방질보다 더 많은 칼로리를 소모해 체중유지에 도움을 준다. 대부분의 근력운동은 뼈에 아주 이로우면서 골밀도를 유지하면서 골다공증까지 예방해 준다.

즐거운 마음으로 운동한다면 두 배의 효과를 거두지 않을까?

재미없는 운동은 노동과도 같다고 한다. 노동과 운동의 효과가 다른 것은 바로 운동 자체에서 느끼는 즐거움이 다르기 때문이다. 이번 주는 슬림하면서도 탄탄한 팔과 가슴라인을 위한 동작을 배워본다. 섹시한 가슴 라인과 매끈한 팔, 그리고 우아한 등 라인을 위하여 열심히 노력하자.

<시작자세>
매트 위에 두 다리를 모두 밴드하고 힙 가까이에 놓는다. 척추를 길게 하고 숨을 들이쉰다.

숨을 내쉰다
왼손은 무지개를 그리듯이 만들고 옆구리를 늘려준다.

숨을 들이쉰다
몸통을 트위스트하면서 왼손을 매트에 놓고 오른손 위치를 조금 옆으로 움직인다.
어깨와 손이 직선이 되게 놓는다. 팔 힘이 없고 push-up을 처음 하는 특히 여성들은 손을 조금 멀리 놓고 한 다음 차츰 어깨 바로 밑으로 손의 위치를 바꾼다.

숨을 내쉰다
팔꿈치가 밖으로 빠지지 않게 안으로 모으고(삼두근 운동) 상체를 내렸을 때 머리와 엉덩이 까지 일자가 되도록 만든다.


<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>
(213)814-9988