다이어트에 효과를 보려면 최소한 3개월 이상은 꾸준히 운동해야 된다.
여름이면 얇은 티셔츠 사이로 불룩 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 받는 사람들이 많을 것이다. 볼품없이 튀어나온 살이 탄력 없이 축 늘어지기까지 한다면?

고민하지 말고 오늘부터 당장 집에서 쉽게 할 수 있는 half roll down 동작부터 시작하자.
복부비만이 심할 경우 정상 체중인 보다 고혈압이 생길 확률은 1.9배, 당뇨병은 5.8배, 고지혈증은 3.1배로 높아지므로 건강을 위해서라면 뱃살은 꼭 빼야 한다.

*시작 자세
매트에 앉아서 천골 뒤에 공을 끼우고 다리는 골반 넓이만큼 벌리고 손은 허벅지 옆을 잡는다. 숨을 들이쉬면서 허리를 쭉 펴고 키가 커진다.

*숨을 내쉰다
내 배꼽이 공을 누른다고 상상하면서 배 먼저 납작하게 눌러주면서 상체를 뒤로 보낸다.
이 때 상체가 알파벳 C처럼 되게 만들어 준다. 어깨가 올라가지 않게 주의한다.
상체를 반만 roll back한다. 다시 숨을 들이쉰다.

*숨을 내쉰다
C자 모양에서 꼬리뼈부터 하나하나 펴주는 느낌으로 척추를 쭉 펴준다. 바닥에 앉아서 허리가 쭉 안 펴지는 분들은 침대에 발은 바닥에 두고 먼저 연습한 다음에 시도 하도록 한다.


<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오 (213)814-9988>