하루 종일 컴퓨터 앞에서 또는 앉아서 일하는 사람들에게 좋은 동작이다. 신체 균형 유지 능력을 강화해 주며 몸통의 안정성을 길러 줄뿐만 아니라 등 근육, 그리고 팔과 다리근육을 강화해 준다.
항상 물 흐르듯이 움직임이 연속되어야 하며 척추, 골반, 어깨가 중립자세를 유지해야 한다. 손과 다리를 들어올릴 때 몸통의 안정성을 유지해야 하며 팔과 다리를 들어올리는 관절의 활동범위는 중립자세가 흐트러지지 않는 범위 내에서 한다.
어려운 사람들은 팔과 다리를 각각 나누어서 연습하다가 같이 하도록 한다.

*시작자세
엎드려서 팔과 다리를 최대한 길게 늘인다고 상상하면서 숨을 들이쉰다.
팔은 어깨넓이 만큼 벌려 쭉 뻗는다.
*숨을 내쉰다
오른팔과 왼쪽 다리를 최대한 길게 한 다음 들어올린다. 이때 팔의 높이는 자신의 귀의 윗부분을 넘어서지 않아야 하며 어깨는 귀에서부터 멀어져 있어야 한다.
호흡을 들이 마시면서 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 5회에서 10회 반복하도록 한다.


<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오
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