늘 긴장 속에서 우리의 어깨는 뭉치고 쑤시다 못해 저리는 경우가 많다. 스트레스에 찌들어 단단히 뭉친 어깨를 풀어주는 동시에 어깨 관절의 유동성을 향상시켜 오십견 등으로 고통 받는 사람들에게도 매우 효과적인 동작을 소개한다.

<시작자세>
머리부터 꼬리뼈까지 폼롤러 위에 등을 대고 눕는다. 양쪽 무릎을 구부리고 골반 넓이만큼 벌리고 균형을 잡는다.

숨을 들이마시면서 양팔을 머리 위로 올린다. 숨을 내쉬면서 양 팔을 옆으로 큰 원을 그리며 골반 옆까지 내려온다.

주의할 점은 팔이 머리 위로 올라갈 때 등 윗부분이 폼 롤러에서 떨어지지 않도록 최대한 주의하고 어깨는 귀에서 멀어지도록 하는 점이다.

폼 롤러는 운동부족으로 신체가 약하거나 어깨, 허리근육이 뭉쳐 있어 통증을 호소하는 사람들에게 신체 마사지를 통해 혈액순환을 개선하는 탁월한 효과가 있다.