젊었을 때는 두 다리가 곧았는데 나이 들면서 점점 바깥쪽으로 휘어서 노년 무렵엔 O자 형이 되는 여성들이 많다. 곧았던 다리가 보기 싫게 벌어지는 이유는 허벅지 안쪽 근육(inner thigh)이 갈수록 힘을 잃어 다리를 곧게 잡아주지 못하기 때문이다.

중년 여성들의 요실금도 같은 이유에서 온다.
그러니까 여성들은 나이가 들면서 허벅지 안쪽근육을 탄탄하게 유지하는 것이 굉장히 중요하다. 방광을 자극할 수 있는 커피나 술, 자극적인 음식, 초컬릿 등은 피하고 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이는 것 또한 중요하다.

매직 서클은 보다 힘들게 운동할 수도 있고 직선 저항이며 한 방향으로만 압박할 수 있다.

일반적으로 다리 운동 할 때 허벅지(inner/outer thigh) 강화 운동으로 매우 좋은 방법이다.

매트 위에 몸을 옆으로 세워 눕는다. 한쪽 팔은 손을 귀에 대고 머리를 받친다. 팔이 아픈 사람이나 목이 아픈 사람은 그냥 매트 위에 머리를 대고 눕던지, 폼 롤러나 베개를 놓고 머리를 얹는다. 다른 쪽 팔은 가슴 앞에 놓고 힘을 주면 지탱할 수 있도록 짚는다.

두 다리는 무릎을 굽힌 자세로 매직서클을 무릎 바로 위쪽 허벅지 사이에 끼운다.

매직서클이 없을 경우 탄력 있는 공을 끼워서 한다. 무릎은 벌어져 있지만 두 발은 붙이도록 한다. 숨을 들이 마셨다가 내쉬면서 허벅지 안쪽 힘을 사용해 서클을 스퀴즈 한다.

이때 힙은 중심을 잘 잡고 안정되어 있어야 한다. 서클을 누르면서 엉덩이가 앞으로 쏠리거나 제자리로 돌아올 때 뒤로 밀리면 안 된다. 두 발은 떨어지지 않도록 주의한다.

20회 정도만 해도 굉장히 힘이 드는 것을 느낄 수 있다. 자세를 바꿔 반대편을 보며 누운 다음 같은 방법으로 20회씩 해준다.

<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오 (213)814-9988>