건강한 몸과 아름다운 몸매를 가꾸기 위한 필라테스.
현대인들은 과도한 스트레스에 노출되어 있다. 과도한 스트레스를 받으면 사람의 몸은 긴장을 하게 되면서 자신도 모르는 사이에 특정 부위 근육에 무리한 힘을 주게 된다. 이렇게 해서 겪는 가장 흔한 질병이 바로 어깨 결림이다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 씨름을 하는 직장인들에게 어깨 결림은 현대인들에게 오는 고질병이라 여기고 아파도 그냥 넘기게 된다.
어깨 결림은 어깨가 딱딱하게 굳어 있거나 무거운 느낌, 또는 어깨 근육이 계속 당겨지는 느낌을 받는다. 이러한 어깨 결림은 현대인들의 생활습관 및 운동 등에 의해 생기는 증상으로, 특히 직장인들 대부분이 어깨 결림을 호소하는 이들이 부쩍 늘고 있는 것이 현실이다.
어깨가 결리면 나중에 허리까지 아파진다. 어깨가 처져 있거나 앞으로 구부러져 있으면 목과 허리에 무리가 오므로 의식적으로라도 바른 자세를 유지하도록 노력해야 한다.
뭉치고 쑤시다 못해 저리는 어깨 근육의 피로를 부드럽게 풀어 줄 수 있는 필라테스 동작을 배워보자.
시작자세-머리부터 꼬리뼈까지 폼 롤러 위에 닿도록 등을 대고 눕는다. 발은 엉덩이 보다 조금 넓게, 팔은 매직서클을 잡고 숨을 들이쉬면서 폼 롤러에서 견갑골이 떨어지게 위로 뻗는다.
숨을 내쉰다 - 몸을 최대한 이완 시켜서 견갑골과 팔이 무게를 싣고 떨어지도록 한다. 견갑골을 내릴 때 팔을 굽히지 않고 길고 강하게 유지한다. 어깨를 내릴 때 모든 긴장이 풀리는 상상을 하면서 귀에서 멀어지도록 한다.
숨을 들이쉰다 - 왼손이 위로 가게 X 를 만들어서 어깨를 폼 롤러에서 떨어지게 위로 뻗는다.
숨을 내쉰다 - 팔꿈치를 구부려 양 날갯죽지가 맞닿을 정도로 팔을 뒤로 조인다.
이연경
(213)814-9988>
