여행이나 야외활동이 잦은 여름에는 아이들에게 평소 잘 먹지 않던 과자나 아이스크림, 정크푸드 등을 자주 주기 쉽다. 자녀를 위한 건강 간식 챙기기를 위한 팁을 모았다.

-집에서는 정크 푸드나 캔디 바, 과자, 소다 등은 아예 사놓지 않는다.

-부모가 본보기가 돼야 한다. 엄마나 아빠가 콜라나 초컬릿을 입에 달고 산다면 자녀는 같은 식습관을 물려받게 된다.

-건강 스낵을 준비한다. 홀그레인 스낵이나 시리얼, 현미 과자, 견과류 등을 선택한다.

-간식으로 과자 대신 당근, 오이 등을 먹도록 유도한다. 팻-프리 요거트나 저지방 드레싱을 곁들여도 된다.

-과일은 다양하게 먹는다. 수박, 파인애플, 체리, 망고 등 여러 종류를 선택하게 하며, 단맛이 좋은 노랑 피망도 먹는 습관을 들이는 것이 좋다.

-오후 간식으로 당분이 적고 홀그레인의 시리얼을 우유에 타 먹이면 적절하다.

-자녀에게 건강 간식은 어떤 것인지를 가르친다.

-TV를 보면서 하염없이 감자 칩을 먹는 습관은 빨리 고친다. 적은 양의 주스나 간식도 식탁에서 먹게 한다.

-단 것이 필요할 때는 프로즌 요거트나 과일을 얼려 먹는 방법도 좋다.


엄마와 함께 간식을 만들면 채소나 과일 등 아이가 먹지 않던 음식을 먹일 수 있는 효과를 얻을 수 있다.