노출의 계절이 오면, 특히 팔이나 아랫배처럼 두드러져 보이기 쉬운 부분에 살이 많다면 여름을 위해 오늘부터 열심히 필라테스를 해서 올 여름에는 어깨를 드러내자.

두꺼운 팔뚝은 상체를 커 보이게 하고 자세까지 꾸부정하게 만든다. 팔뚝 살 빼는 데는 필라테스가 효과적이다. 팔뚝에서 살이 쉽게 찌는 곳은 팔을 뒤로 쭉 뻗어야 움직이는 삼두근 , 움직임이 가장 적은 근육으로 살이 붙기 쉬운 부분이기 때문에 꾸준히 관리해야 한다.

출렁거리는 팔뚝 살을 탄력 있게 가꾸어서 여름에 우리 모두 나시 티셔츠에 도전해보자.

이번 주 동작은 복부를 강하게 사용하므로 자세 교정의 효과까지 기대할 수 있으며, 출렁거리는 팔뚝 살과 .

두둑한 등쪽 살을 예쁘게 정돈해준다. 모든 라켓운동을 하는 사람들에게 좋은 운동이다.


■시작 자세

다리는 90도 자세에서 복부를 강하게 사용하고 팔꿈치는 안으로 그리고 어깨는 내려서 넓게 사용한다. 손가락이 천정을 향하고 숨을 들이 마신다


■숨을 내쉰다

팔이 carriage에 가까워질 때까지 press한다.


■숨을 들이 마신다

팔꿈치를 굽히면서 처음자세로 돌아온다.


■숨을 내쉰다

몸에서 45도 각도로 새끼손가락이 리더 한다.


■숨을 들이마신다

동작을 하는 동안 계속 척추와 골반은 중립에 놓고 복부는 강하게 사용하면서 팔은 어깨보다 조금 낮게 올린다. 이때 등이 carriage에서 뜨지 않게 주의한다.


■숨을 내쉰다

천천히 몸 쪽으로 press한다. (drop the shoulder down and wide)


이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347