한 통계에 의하면 한창 자라나는 어린아이들의 경우 하루 전체 칼로리의 20%를 스낵에서 얻는다고 한다. 그만큼 아무리 부모가 스낵을 제한하려 해도 그 나이 때는 끼니보다는 스낵이 우선이고 스낵에 대한 의존도가 아무래도 성인보다 높을 수밖에 없다. 이런 아이들의 식생활 상황을 고려해서 사먹는 스낵을 줄이려고 아무리 엄마가 간식을 만들어 준다고 해도 이 역시도 한계가 있을 뿐 더러 역시 아이들은 입에서 달고 자극적인 ‘마켓표’ 간식에 열광할 수밖에 없다. ‘굿 하우스 키핑’지가 전문 영양사들과 함께 시판 스낵류 50가지를 선정해, 칼로리, 당분 함유율, 지방, 소디움 함유량 등을 꼼꼼히 분석, 자녀들이 먹어도 안심할 만한 영양 간식을 추리고 이중에서 다시 아동 조사단들이 이를 맛 본 뒤 맛있다고 선정한 14가지를 선정했다. 이번 조사에서는 인공 감미료나 트랜스 지방, 옥수수 시럽 등이 함유된 제품은 아예 분석에서 제외 됐다.

* 트랜스 지방·방부제 걱정없는 오개닉 쿠키

# 달콤한 과자류
◆스니키디 초컬릿 칩퍼스(Snikiddy Chocolate Chippers)=쿠키라면 자다가고 벌떡 일어 나는 ‘쿠키 몬스터’ 자녀에게 추천할 만한 제품. 트랜스 지방은 물론 방부제가 전혀 함유되지 않은 오개닉 쿠기다.
◆퀘이커 심플 추이 그라놀라 바(Quaker Simple Harvest Chewy Granola Bars)=홀 그레인으로 제조됐으며 고과당 옥수수 시럽도 함유돼 있지 않아 안심하고 먹을 수 있다.


* 철분·칼슘 풍부한 저칼로리 제품

# 가벼운 식사대용 간식
◆앤트 트루디스 포켓 샌드위치(Aunt Trudy’s Fillo Pocket Sandwiches)=식사와 식사 사이 조금 출출할 때 피자나 핫도그와 같은 고칼로리 제품보다는 철분과 칼슘 함유량이 풍부할 뿐더러 피자와 맛도 비슷한 이 제품을 냉동실에 챙겨 뒀다 해동해 먹을 만 하다.





* 일반 치즈보다 지방 함유 30% 불과

# 유제품
◆사르젠토 저지방 잭 스틱(Sargento Reduced Fat Colby-Jack Sticks)=일반 치즈보다 지방과 칼로리가 30%정도밖에 되지 않는 저칼로리 식품. 게다가 칼슘 함유량이 풍부해 치즈를 좋아하는 자녀들에게 ‘강추’ 할 만한 식품.
◆브레이어스 요크런치 요거트(Breyers YoCrunch Yogurt)=호르몬 조작이 없으면 당분 역시 내추럴 슈거를 이용한 이 제품은 칼슘과 비타민 D가 하루 필요 권장량의 20%나 들어 있어 영양 간식으로 그만이다.




* 천연 과일로만 제조… 바 한개에 40칼로리

#아이스크림 류
◆브레이어스 퓨어 프룻 바(Breyers Pure Fruit Bars)=팝시코를 유난히 좋아하는 자녀들이 있다면 애용해 볼만.
순수 천연 과일로만 만들어졌으며 칼로리 역시 한 개에 40칼로리 정도로 아이스크림 간신으론 ‘베스트 오브 베스트’라 할 수 있겠다.
◆홀푸드 오개닉 퍼지 바(Whole Foods Whole Treat Organic Fudge Bars)=맛은 분명 풍부한 초컬릿 아이스크림 맛이지만 일반 아이스림 보다 칼로리가 30%정도 낮은데다 지방도 20% 정도 밖에 들지 않아 아이스크림 ‘광팬’인 자녀들이라면 조금은 안심하고 먹일 수 있을 듯.




<이주현 기자>