21C의 가장 큰 관심은 건강이다. 삶의 질을 더욱 풍요롭게 해주며, 활기차게 만들기 위해서는 무엇보다도 건강이 우선이다.
건강을 유지하기 위한 여러 가지 운동 방법 중 세계적으로 널리 알려져 있는 필라테스는 특히, 우리의 건강과 직결되는 속 근육운동으로 과학적이고 체계적이며 합리적인 시스템을 갖추고 있는 Core Control 시스템이다.
운동을 하면서 명심해야 할 것은 “운동의 질과 양”에 대한 현명한 기준을 가져야 한다.
격렬하고 숨찬 운동만이 운동이 아니다. 많은 사람들이 운동을 하면서 근육에 통증을 느끼고 피로를 느끼는 것에 익숙해져 있다. 그러나 고통을 느끼지 않고도 몸 속 깊은 곳에 있는 근육들까지도 강화할 수 있는 운동이 바로 필라테스다.
필라테스는 단순한 체중감량보다는 관절과 관절의 유연성을 증가 시켜주며 군살이 없고 탄탄한 몸매를 갖게 해준다.
이번 주 운동은 납작한 배 탄력 있는 복부, 탄력 있는 허벅지, 골반 불균형의 교정, 탄력 있고 이쁜 힙을 가질 수 있도록 해 주는 운동이다.

■시작 자세

골반과 척추를 바로 하고 Baby Arc위에 발을 놓고 양팔은 몸통 옆에 나란히 놓고 무릎을 세워 눕는다. 숨을 들이마신다.


■숨을 내쉰다

골반부터 척추를 한마디씩 차례로 들어올려 무릎에서 어깨까지 수평이 되게 유지한다. 복부, 등, 힙, 허벅지 근육을 사용하여 갈비뼈, 골반, 다리는 일직선으로 이루어져야 한다.


■숨을 들이마신다

골반과 몸통이 흔들리지 않도록 주의 하면서 오른 다리를 펴고, 그 편 다리를 접어 반대편 무릎 위에 얹는다. 이 때 골반의 위지가 나란히 되어야 한다.


■숨을 내쉰다

흉곽부터 척추 마디 하나씩 내려 놓는다. 숨을 들이쉰다.


■숨을 내쉰다

골반부터 척추를 한마디씩 차례로 들어올리고, 어깨의 안정성을 유지하면서 복근의 힘으로 접은 다리를 쭉 편다.


■숨을 들이마시고 내쉰다

숨을 들이마시면서 중심을 확인한 후 편 다리를 내린다. 숨을 내쉬면서 천천히 처음자세로내려온다.

이연경 (E-댄스원장)
(213)200-5347