가파른 경사로를 오래 등반하기 위해서는 워밍업 하듯이 천천히 시작하는 것이 좋다.

가파른 경사로를 오래 등반 하는 동안 도움이 되는 사항들을 소개한다.

1. 워밍업 하듯이 천천히 시작하라. 급히 오르는 파트너를 따라 갈 필요는 없다. 20, 30분 후에 멈춰서 스트레치를 하라.

2. 자신의 페이스로 올라가라. 경사로를 오르는 동안 대화를 나눌 수 없다면 오버 페이스를 하고 있다. 헉헉거리지 않고 얘기를 할 수 있을 때까지 속도를 줄여라.

3. 바람을 들이마셔라. 대부분 전체 폐활량을 활용하지 못하고 있다. 목 근육을 느긋하게 하여 들어오는 공기를 부드럽게 깊이 들이 마시라.

4. 계속 움직여라. 오래 쉬는 것은 정신적으로 늘어지게 만들고 또한 다시 워밍업 될 때까지 에너지 소요가 많다. 약 45분마다 5분 정도 쉬는 것이 이상적이다.

5. 몸 안의 엔진을 계속 가동시켜라. 걷는 동안에도 약간의 음료와 에너지원을 씹어 근육에 연료가 꾸준히 공급되도록 한다. 너무 과한 점심은 에너지원의 급변화를 일으킬 수 있어 좋지 않다.

6. 바르게 큰 걸음을 떼라. 짧은 보폭으로 경사로를 오르는 것이 좋다. 그러나 큰 걸음으로 내디딘 경우에는 낮은 다리가 곧게 선 상태에서 발바닥이 완전히 땅에 닿은 상태에서 순간적으로 쉰다. 그리고 상체를 위, 앞으로 내밀면서 히프를 던지듯이 위쪽의 다리의 중앙에 중심이 잡히도록 옮긴다.
<설암산악회 제공>