일상생활의 많은 동작들이 근육의 활동을 필요로 하기 때문에 어느 정도의 근력은 모든 사람들에게 자연스럽게 생긴다. 자연스럽게 개선되지 않은 것 중의 하나는 유연성이다.
유연성을 기르기 위해서는 특정시간을 투자해야 한다.가장 최근의 연구 결과는 경도의 스트레칭이 몸의 온도를 높이는 활동과 복합함으로써 최고의 유연성 효과가 있다고 한다.
초기의 스트레칭은 유연성을 증진시키기 위함보다는 근육을 깨우는 목적이다. 점진적인 준비운동 느림에서 빠름으로, 간단함에서 복잡함으로 시행하는 것이 좋다. 갑자기 운동을 시작하는 것이 좋지 않은 것처럼 갑작스럽게 운동을 멈추는 것도 위험하다. 서서히 시작해서 신체 시스템이 적응할 시간을 갖도록 한다. 오늘 배우는 동작은 고관절 전방 굴근(hip flexor)을 펴주는 효과가 있으며 척추 비틀기에서는 척추와 등 근육, 그리고 가슴을 펴주는 효과가 있다. Hip flexor stretch할 때는 엉덩이가 앞으로 길게 stretching 된다고 상상한다. 등에 무리를 주지 않도록 주의하고 허리를 활 모양으로 하지 않아야 한다. 배꼽을 척추 방향으로 당기고 골반을 아래에 놓는다.

■시작 자세


등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발은 마루에 평평하게 된다. 엉덩이를 들어 올리고 폼 롤러를 천골(sacrum) 아래에 끼운다.

■숨을 들이쉰다

왼쪽 다리를 가슴으로 당긴다.

오른쪽 다리는 정면의 매트 위로 뻗는다. 폼 롤러를 가능한 천골 끝으로 보내어 골반이 걸쳐지게 한다. 이 때 왼 손은 폼 롤러 끝을 잡고 오른 손은 무릎을 잡는다. 숨을 들이쉬면서 stretch 자세를 유지한다. 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 방향으로 당기고 확장된 쪽의 둔근(gluteus)을 조여서 stretch를 증가시킨다. 그리고 숨을 들이쉰다.

■숨을 내쉰다

Spin Twist

배꼽을 척추 방향으로 당기고 무릎을 굽혀서 몸 위로 최대한 교차시킨다.
이 때 유연한 사람은 무릎이 마루에 닿는 사람들도 있다.
몇 차례 계속하고 반대편으로도 한다.

이연경 (E-댄스원장)
(213)200-5347