마음과 몸을 건강하게 가꾸는 필라테스를 배우려는 사람들이 늘고 있다.
최소의 시간을 들여 최대의 운동효과를 볼 수 있는 것이 바로 필라테스다.
모든 동작은 사용하지 않는 근육들까지 함께 이용해 전체적으로 유연성이 향상 되고, 장시간 앉아 있게 만드는 컴퓨터 사용, 사무실 직장인이나 같은 근육만 사용하는 주부들에게 나타날 수 있는 신체 기능저하를 방지할 수 있게 한다.
필라테스는 오랫동안 운동을 하지 않아 뼈와 근육이 굳어진 경우나 몸을 움직이기 지독히 싫어하는 경우나 무조건 뛰고 땀 흘리는 운동을 싫어하는 경우 등을 비롯해 성장기 청소년들에게는 성장 촉진 효과까지 볼 수 있다.
작은 근육까지 쓰게 하는 스트레칭은 노화방지에도 도움이 될 수 있으며 집에서 사용하는 근육이 늘 같아 쉽게 우울증이나 스트레스에 빠질 수 있는 주부들의 우울증 탈출에도 큰 효과가 있다.
이번 주는 어깨의 회전근개(rotator cuff) 중에서 특히, 가시아래근(infraspinatus)과 작은원근(teres minor)를 강화하고 척추를 스트레칭하고 회전시키는 동작을 배운다.
몸을 척추로부터 길게 유지해야 한다.

■시작 자세

테라 밴드 중앙에 책상다리로 앉는다.
왼쪽 끝을 오른손으로 잡아 테라 밴드와 몸이 교차하도록 한다.

■숨을 들이쉰다

손바닥은 위로 향하고 왼손은 무릎에 놓는다.

■숨을 내쉰다

팔을 우측으로 외회전 할 때 우측 팔꿈치를 옆에 붙이고 팔의 각도를 90도로 유지한다.


척추를 우측으로 비틀 때 나선형을 그린다. 머리를 마지막으로 돌리되 이때 ‘팔, 몸통, 머리’순서를 생각한다. 숨을 들이쉰다. 곧추 앉으면서 멈춘다.

■숨을 내쉬고 들이쉰다


시작자세로 돌아와서 다시 ‘팔, 몸통, 머리’순서로 반복한다.
양쪽 4회 이상 반복하는 것이 좋다.