-왜 필요할까
강력한 항산화제로 미네랄 중 하나다. 노화방지, 암 예방 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 심장질환, 류머티스 관절염(rheumatoid arthritis), 암 질환 등 예방에 도움이 된다. 좋은 HDL 콜레스테롤은 올리고 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮추어 주며, 혈액 응고를 막아주어 심혈관 질환 예방에 효과가 있다. 전립선암, 대장암, 폐암, 간암, 유방암 등 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
-얼마나 필요한가
55mcg이면 된다. 임신한 경우 60mcg, 모유 수유를 하는 경우는 70mcg 정도로 약간씩만 양을 늘린다.
몸에 좋다고 400mcg 이상 먹게 되면 오히려 독이 될 수 있어 주의한다.

-풍부한 음식
홀 그레인(whole grains), 견과류, 참치나 굴 등 해산물, 지방이 없는 살코기, 마늘, 해바라기씨 등에 많이 들어 있다.