-왜 필요할까
오메가 3 지방산은 필수지방산인 알파-리놀레닉 산과 DHA, EPA 등을 함유하고 있다. DHA는 뇌, 신경 눈 조직 구성에 필수적인 요소로 알려져 있으며 모유를 통해 자연적으로 섭취된다. EPA는 심장혈관 시스템의 염증과 혈액응고를 줄이는 것으로 알려져 있다. DHA와 EPA는 머리를 좋게 하고, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등과 같은 순환기 계통의 성인병 예방 효과는 물론 당뇨병과 암 및 노화, 치매 예방의 효과가 있다.
여러 임상실험에 따르면 EPA를 풍부하게 섭취한 경우 류머티스 관절염, 크론씨병, 천식, 다발성 경화증, 피부 질환 등에 덜 걸리는 것으로 나타나기도 했다.
또한 뼈 손상, 골다공증 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 세포의 주요한 구성 성분으로 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 노화를 방지해 주는 기능을 갖고 있다.
보조제로 섭취할 경우 따로 복용하며 멀티비타민제의 형태로는 복용하지 않도록 한다. 오메가-3 피시 오일 보조제 형태는 ‘salmon oil’ ‘fish-oil’ 등으로 마켓에서 흔히 볼 수 있다.
-얼마나 필요한가
1g이면 된다. 하지만 중성지방(triglyceride)이 높은 경우 2~4g 정도를 섭취하되 의사의 조언에 따른다.
-풍부한 음식
연어 및 참치 등 등푸른 생선에 풍부하다. 또한 호두, 아마씨(flaxseed) 등도 대표적인 음식들이다.