(cyanocobalamin 또는 cobalamin)

-왜 필요할까
심장 질환을 예방하며 치매, 빈혈, 우울증 예방에 도움이 될 수 있다. 세포의 에너지 생산을 촉진하며 신경과 두뇌 기능 활성화에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 또한 성장기 어린이에게는 필수 영양소로도 꼽힌다.
-얼마나 필요한가
하루 2.4mcg 면 된다. 임신부는 2.6mcg, 모유수유를 하는 경우는 2.8mcg 정도 조금 더 필요하다.

-풍부한 음식
굴, 조개류, 붉은 살코기, 닭고기류, 칠면조, 달걀, 우유, 두유 등에 들어 있다. 젖갈류에도 풍부하다.