복부(특히 내외복사근)을 강화해 주는 동작이다. 복부를 조임으로서 몸통을 완전히 안정된 상태로 유지해야 한다, 동작을 적당한 크기로 조절하여 몸통의 안정성을 유지하는 것이 중요하다.
햄스트링이 경직된 경우에는 회전하는 다리를 약간 굽혀서 시도하는 것도 좋은 방법이다.

*시작자세


롤러를 천골(sacrum) 아래에 놓고 등을 대고 눕는다.
우측무릎을 구부리고 발은 마루에 평평하게 댄다. 좌측다리는 위로 뻗는다.
롤러를 가능한 천골 끝으로 보내어 골반이 겹쳐지게 한다. 손으로 롤러 양 끝을 잡아 안정
시킨다. 숨을 들이쉰다.

*숨을 들이쉬고 내쉰다





배꼽을 척추 방향으로 당긴다.
들어올린 다리를 안쪽으로 타원을 그리듯 내린다.

*숨을 들이쉰다



다리를 완전히 내리지 않고 그대로 이어서 바깥쪽으로 원을 그리면서 올린다.
숨을 들이쉬면서 올리는 동작을 강조한다. 방향을 바꿔서 교대로 3-4회씩 반복한다.

<이연경(E-댄스원장) (213)200-5347>