스키·스노보드·스노슈잉…

150파운드 여성기준 칼로리 소모량
스노슈잉 - 1시간, 544칼로리
아이스 스케이팅 - 1시간, 425칼로리
크로스 컨트리 스키 - 1시간, 510칼로리

스키, 스노보드 등 겨울 스포츠를 즐길 수 있는 계절이 왔다. 야외 아이스링크장도 개장을 했고, 방학을 맞는 자녀들과 겨울 나들이에 나서는 때다. 그렇다면 겨울 스포츠는 열량을 어느 정도 소모할 수 있을까?
아이스 스케이팅이나 스키 등 겨울 스포츠는 상당한 열량 소모를 가져오는 운동이 될 수 있다. 심혈관 운동에 도움이 되며 추운 날씨는 우리 몸이 따뜻해지기 위해 많은 에너지를 쓰게 함으로 열량 소모를 가져오는 효과를 준다.
스노슈잉(snowshoeing)은 특별한 기술이 필요 없고, 남녀노소 상관없이 즐길 수 있는 폴(pole)과 설피를 신고 눈 위를 걷거나 뛰는 겨울 스포츠의 한 종목이다. 복부나 허벅지 운동에 도움이 될 수 있으며 150파운드 체형의 여성의 경우 한 시간 운동하면 약 544칼로리 정도 소모할 수 있다.
아이스 스케이팅 역시 다리 운동에 좋다. 150파운드의 남성이 한 시간 운동하면 약 476칼로리, 150파운드의 여성은 약 425칼로리 정도 소모할 수 있다.
크로스-컨트리 스키는 150파운드 여성을 기준으로 한 시간에 약 510칼로리, 산을 타고 내려가는 스키는 374칼로리를 소모할 수 있다. 140~150파운드의 체중인 남성의 경우 산을 타고 내려가는 스키는 384~408칼로리 정도 소모할 수 있다.
한편 겨울철 야외에서 벌어지는 레포츠를 즐길 때는 보다 세심한 주의가 필요하다. 저체온증이 올 수도 있으므로 복장을 제대로 갖추고 임해야 하며 예기치 않은 부상으로 병원신세를 질 수도 있으므로 경사 지형에 특히 조심하며 내린 눈 위로 새 눈이 쌓인 경우 각별히 조심해야 한다. 특히 산 아래나 언덕 아래를 내려가는 스키, 스노보드 등 스포츠를 즐길 때는 헬멧 착용은 필수다.
가벼운 준비운동과 스트레칭으로 몸을 푼 뒤 스케이트나 스키에 임하도록 한다. 또한 추운 겨울이라고 선스크린을 바르지 않아도 되는 것은 아니다.
눈은 태양의 자외선을 반사한다. 추운 날씨에도 햇빛 자외선에 노출될 소지가 높으므로 선스크린을 꼭 바르고 야외 겨울운동을 한다.

<정이온 객원기자>