케이시 최 <요가월드 원장>

히프와 다리 강화시켜 주는 선 활자세

선 활자세는 히프와 다리를 강화시켜 주는 동작이다. 등과 옆구리에 있는 군살을 제거하고 작고 단단한 히프를 만드는 데 큰 효과를 발휘한다. 자세가 완벽하게 이루어지면 굉장히 아름다운 요가 동작이 될 수 있다.
몸 전체의 균형을 유지하고 어깨와 허리 복부를 부드럽게 이완시키는 효과가 상당하다. 특히 내장과 내분비선을 자극해, 꾸준히만 해준다면 아름다운 몸매 뿐 아니라 피부 상태 개선 효과까지 기대해 볼 수 있다.






■ 동작의 요령

1. 왼팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인다.
2. 오른 다리를 뒤로 들어 오른쪽 손으로 발을 안쪽에서 바깥쪽으로 잡는다.
3. 다리를 뒤로 뻗어 올리며 상·하체가 최대한 펴지게 손을 뻗어준다.
4. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 25초 정도 버텨준다.
5. 반대쪽도 같은 방향으로 실시해준다.


■ 주의 사항

지탱하고 서있는 쪽 다리는 반드시 무릎을 편 상태가 되도록 유지한다. 뻗어준 팔도 팔꿈치를 편 상태가 되도록 하는 것이 좋다.


■ 효 과

몸의 균형감각과 하체의 힘을 키워준다. 등과 옆구리 군살을 제거하고 탄력 있고 매력적인 엉덩이를 만드는 데 좋다. 하체비만에도 효과적이다.
기혈의 순환을 좋게 하여 전신에 골고루 열을 돌려준다. 척추를 비틀어 자세를 교정하는 효과와 몸과 마음의 중심을 잡아주는 효과가 있다.

문의 요가월드
(213)385-0266

<모델 최희라(회원)·
사진 진천규 기자>