양반다리 자세로 똑바로

의자에 앉다 보면 나쁜 자세로 앉기 쉽다. 그럴 때는 바닥에 양반다리로 앉아 엉덩이와 하체 부위의 긴장을 늦추고 근육을 강화하는 자세를 취해 보자. 좋은 자세는 척추를 바르게 받쳐주며 만성적인 허리, 목, 어깨 통증을 예방할 수 있다.


다음은 좋은 자세를 위한 팁.

1. 먼저 바닥에 양반다리로 앉아 앉는 자세를 점검해 본다. 어깨와 가슴이 처지게 앉았는지, 또한 몸무게가 오른쪽, 왼쪽 등 한쪽 엉덩이뼈에 치우치게 앉았는지 체크해 본다. 만일 한쪽으로 치우치게 앉았다면 오른쪽, 왼쪽 엉덩이 쪽에 무게가 같게 유지되도록 앉는다. 또한 꼬리뼈 쪽으로 척추가 둥근 모양으로 앉지 않도록 하며 앞으로 수그려 앉지 않는다.
2. 양반다리 자세로 똑바로 앉는다. 귀와 어깨를 나란히 한다. 복부를 잡아당기고 머리끝에서 엉덩이뼈까지 척추를 위로 곧게 뻗는다고 느끼며 앉는다. 가슴을 내밀지 않고 등을 활처럼 휘게 하지 않는다. 팔은 편안하게 무릎에 놓는다. 이 자세를 하루에 1~3분 정도 취해 본다.