“다이어트·몸매 가꾸기, 날 따라해요”

특별한 운동기구 없이 집에서 쉽게 익혀
가격도 20달러 안팎… 주부들 구입 열기


정다연의 봄날 피트니스.


황신혜의 스타일 바이 시네.


싱싱생생 줄넘기 다이어트.

요즘 타운 내 서점과 음반가게마다 몸짱 프로젝트 비디오가 인기상한가다. 단순한 살빼기 다이어트 비디오에서부터 심신수련의 요가 비디오, 몸매 가꾸기 비결이 담긴 피트니스 비디오까지 종류도 다양하다. 특별한 운동기구 없이 집에서 혼자 할 수 있고 비디오 가격도 20달러 안팎으로 저렴하기 때문에 시간을 내어 피트니스 클럽을 찾기 힘든 주부들에게 딱 그만이다. 그렇다고 다이어트 비디오가 무조건 살을 빼주는 것은 아닌 법. 본인에게 맞는 것을 선택해야 감량효과가 높고 재미도 붙는다. 또, 비디오에서 볼 수 있듯이 환상적인 몸매를 자랑하는 수퍼모델이나 탤런트들조차 피트니스와 다이어트에 투자하는 열정과 시간이 대단하고 날씬한 몸매 유지를 위해서는 다이어트와 운동이 7대3정도로 병행되어야 한다는 걸 잊지 말아야 한다. 그렇다면 내게 맞는 다이어트 피트니스 비디오는 어떤 것이 있을까. 전문가들은 체중감량을 원하는 여성들에게는 유산소 운동성이 가장 높은 ‘댄스’가 효과적이며, 살 빼기보다 몸매 가꾸기가 목표라면 수행법의 하나인 요가를, 그리고 중간 단계로 태보와 피트니스를 권하고 있다.

■피트니스 다이어트

요즘 타운에서 뜨는 비디오는 가장 최근 출시된 탤런트 황신혜의 ‘스타일 바이 시네’다.
마흔이 넘는 나이에도 군살 하나 없는 섹시한 몸매를 자랑하는 황신혜가 사이판과 제주도의 시원한 바다를 배경으로 촬영한 비디오로, 살빼기 운동에 머무르지 않고 각자 개성있는 몸매관리 비법과 운동을 권유한다.
탄탄한 몸매를 만들어주는 덤벨 운동과 스트레칭을 집중 소개하고 있는 게 특징. 비디오를 보고 있노라면 ‘황신혜도 저렇게 열심히 운동을 하는데 나는 뭘 하나’라는 각성이 들지만 비디오 자체는 큰 운동효과가 없다는 게 사용해본 사람들의 평이다.
다음은 허태련의 ‘싱싱생생 줄넘기 다이어트’.
줄넘기만 잘해도 살이 쏙 빠진다는 사실을 모르는 여성은 없다. 그러나, 줄넘기는 힘들고, 지루하며 다리에 무리가 가는 운동.
이 비디오는 리듬에 맞춰 춤추듯 신나게 할 수 있는 줄넘기법을 알려준다. 저자는 음악줄넘기를 통해 닷새 동안 5kg이나 감량되는 경험을 했고, 그 이후로도 꾸준히 줄넘기를 해서 몸무게를 24kg 감량했다.
줄넘기를 가지고 준비운동, 사이드 스윙, 퀵스텝, 앞멈춤과 뒷멈춤, 정리운동 등 즐겁게 운동할 수 있는 법과 효율적인 체중감량 노하우가 담겨있다.
초등학생 이하의 딸이 있는 중년여성들이 아이들과 함께 즐길 수 있는 다이어트법으로 책도 나와 있다.
몸짱 아줌마로 더욱 유명한 정다연의 ‘봄날 피트니스’는 30·40대 여성들이 주로 찾는 피트니스 비디오.
유산소 운동으로 필요 없는 군살을 줄이면서 몸 전체를 탄력있게 만들기 위해 어깨, 복부, 등, 다리 등 신체 부위별로 몸매 만들기 운동법을 소개하고 있다.

리얼타임 방식으로 보면서 따라할 수 있도록 제작돼있어 몸짱 아줌마와 함께 운동하는 느낌이 들고 호흡 그래프가 있어 초보자의 경우 어떻게 호흡하는지를 알려주기까지 한다.
한국인으로 다이어트 비디오 선풍을 일으킨 수퍼모델 출신 이소라의 ‘슈퍼다이어트’도 변함없이 판매되고 있다. 미국 내 피트니스 비디오의 교과서라 불리는 ‘신디 크로포드 비디오’와 기본 원리는 비슷하지만 한국인이 쉽게 따라할 수 있도록 동작이 간단한 게 특징.
‘이영자의 점프 다이어트’는 살을 빼야 하는 절박한 이유를 가질 것을 강조하며, 목운동, 옆구리운동, 힙업운동을 하면서 워킹 다이어트 하는 법을 소개한다.
또한, 특정부위를 집중 공략하는 ‘이경실의 뱃살빼기’도 꾸준히 판매되고 있다.

자신에게 맞는 비디오 찾아야

체중감량 하려면 ‘댄스’로
몸매 가꾸기는 ‘요가’좋아


이본의 댄스 위드 미.


조혜련의 태보 다이어트.


최윤영의 요가.


다이어트·운동 병행해야

■댄스·태보 다이어트

소문난 춤꾼 탤런트이자 라디오 방송진행자 이본의 ‘댄스 위드 미’는 신나는 섹시 댄스와 효과적인 부위별 트레이닝에 효과가 있다.
펑키, 디스코, 프리댄스와 함께 부위별 트레이닝법이 담겨 있다. 댄스는 쉬지 않고 몸을 움직이기 때문에 다른 비디오들에 위해 유산소 운동이 오래 지속돼 살이 쪽쪽 빠진다.
특히 기존 에어로빅의 지루함을 없애고 빠른 동작으로 구성돼 있는 댄스 다이어트 비디오는 춤추는 재미가 있어 젊은 층들이 좋아한다. 다이어트 초보자, 살짝 비만인 사람에게 좋지만 댄스 경험이 없고 몸놀림이 느린 중년여성들은 동작을 따라하기가 쉽지 않다.
격렬한 동작과 더불어 재미있게 따라할 수 있는 다이어트 비디오는 개그맨 조혜련의 ‘태보 다이어트’.
태권도의 발동작, 복싱의 손동작, 고전적인 에어로빅의 스텝으로 만든 역동적인 움직임으로 구성돼 다이어트를 넘어서 탄력 있는 몸매를 만들어준다.
적절한 시간대에 ‘아줌마, 조금만 더’ 등의 조혜련식 유머가 정신을 바짝 나게 하는 비디오다. 신나는 음악에 빠른 동작을 따라하다 보면 25분 동안 가만히 서 있는 시간은 10초도 되지 않으며, 이 때 25분 간 소모되는 칼로리는 러닝머신 1시간에 맞먹는다.
그러나, 칼로리 소모량이 많다는 것이지 지방연소 효과가 높은 것은 아니어서 곧바로 체중감소로 연결되는 건 아님에 유의할 것.
다음은 댄스와 태보를 합한 ‘KBS다이어트’. KBS-2TV의 ‘생방송 세상의 아침-아침을 건강하게’에서 방영된 다이어트 프로그램으로, 한국의 다이어트 강사들이 선보이는 각종 다이어트 비법들을 통해, 보다 탄력 있는 몸매를 가꾸며 건강한 삶을 살기 위해 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지를 알려준다.
밸리댄스, 라틴댄스, 살사댄스 등의 다이어트 댄스편과 태보, 리권(상체와 하체)편 2개의 비디오가 한 세트다.
또한, 비디오는 아니지만, ‘춤추는 한의사 최승의 댄스 다이어트’라는 책이 나와있다.
저자 자신이 직접 효과를 본 댄스 다이어트와 한의사로서의 한방 노하우를 접목시켜 독특한 다이어트법이 소개돼있는데 몸과 마음을 함께 치료하는 한의학을 바탕으로 몸과 마음 모두를 즐겁게 해주는 댄스를 이용해 유쾌하게 비만을 해결할 수 있는 방법을 제시한다.

■요가 다이어트

요가 전도사 원정혜 박사의 ‘행복한 다이어트 요가’는 몸과 마음의 전신 근육을 자극시켜 다이어트는 물론 심신 건강에 도움을 주는 요가법을 제안한다.
요가와 명상을 통해 23kg을 감량한 저자는 기적적인 다이어트의 비결을 전해주고 싶어하지만 서서 전신 움직이기, 비틀기, 앉아서 한다리 들기, 누워서 다리 들어 좌우로 비틀기 등 초보자의 경우 자세를 취하는 것 자체가 힘들다. 요가를 기본 동작으로 많이 움직이지 않고 명상을 병행하는 것이 특징으로, 온몸을 지속적으로 움직이지 않기 때문에 지방연소 효과는 그다지 없어 체중 감량보다는 예쁜 몸매 가꾸기에 좋다.
미스 코리아 출신 최윤영씨의 ‘인도요가’는 몸과 마음을 일치시키는 수련법 하타요가를 한국인의 정서와 신체리듬에 맞게 체계적인 프로그램으로 편성하여 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 구성돼있다. 이어 최윤영의 ‘요가 2-요가가 필라테스를 만났다’는 인도의 요가와 유럽과 미국 등지에서 유행하고 있는 필라테스를 접목한 비디오로 ‘인도요가’를 보완한 비디오다. 발레리나의 자세교정 및 테크닉 향상, 부상 시 빠른 회복을 위한 재활운동으로 사용되는 ‘필라테스’는 스스로 몸과 마음을 조절할 수 있는 능력을 길러주는 운동으로 요가가 주는 매력과 필라테스가 주는 육체와 정신적인 교감을 길러준다.

<하은선 기자>